2022-12-23 07:59
Morsowanie to aktywność podejmowana z wielu powodów. Choć przez wielu ciepłolubnych niezrozumiała, przynosi wiele korzyści organizmowi.
Najważniejszą zaletą zanurzania się w lodowatej wodzie jest zwiększenie odporności, regeneracja i redukcja stanów zapalnych w ciele. Morsowanie to też korzyści dla sylwetki i wyglądu zewnętrznego. Jakie jeszcze zalety niesie za sobą morsowanie?
Tajemnica morsowania – co warto wiedzieć?
Sława morsowania rośnie z roku na rok. Aktywność ta polega na krótkotrwałym zanurzeniu się w zimnej wodzie. Powinna ona mieć maksimum 15⁰C, by kąpiele mogły przynieść założony cel. Jednak optymalna temperatura do morsowania powinna wynosić miedzy 12⁰ a 8⁰ Celsjusza. Bardziej zaawansowane osoby mogą morsować również w niższej temperaturze. Do tej aktywności odpowiednie będzie jezioro, rzeka czy morze, w zależności od tego, jaki akwen mamy najbliżej.
Najbezpieczniej korzystać z tego typu kąpieli w grupie na wypadek, gdyby ktoś poczuł się w wodzie gorzej. W naszym klimacie okres jesienno-zimowy jest najlepszy do morsowania. Kąpiele takie nie są nowością obecnych czasów, bo były już popularne w Starożytnym Egipcie, czyli już 2500 lat p.n.e. Już dawno zatem odkryto pozytywne strony lodowatych kąpieli. Czego możemy się po nich spodziewać?
Morsowanie – jakie przynosi efekty?
Morsujemy, traktując to jako sposób na dobrą zabawę w sprawdzonym towarzystwie, ale nie tylko. Przede wszystkim każdemu chodzi o jakieś zdrowotne efekty. Zanurzenie w zimnej wodzie wywołuje skurcz powierzchniowych naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew może dotrzeć do głębszych warstw. Tym samym poprawia się krążenie w narządach i tkankach głębokich organizmu. Tego typu zabiegi zwane krioterapią znane są i stosowane w medycynie m.in. przez to, że przynoszą efekty w leczeniu stwardnienia rozsianego.
Morsowanie zatem nie tylko hartuje organizm i zapewnia większą odporność, ale też leczy. Poprawia krążenie i wydolność, co sprawia, że jest to aktywność popularna wśród sportowców. Zwiększa się ukrwienie skóry, przyspieszają procesy regeneracji stanów zapalnych w mięśniach, stawach, ale też w rozmaitych problemach dermatologicznych i alergicznych. Morsowanie przynosi też efekty w procesach związanych z metabolizmem, redukują tkanki tłuszczowej i cellulitu. Dlaczego morsowanie wpływa na redukcję kalorii?
Morsowanie a waga i sylwetka
Nie bez znaczenia jest fakt, że morsowanie sprawia, że lepiej wyglądamy. Dlaczego? Zanurzenie w tak zimnej wodzie pobudza organizm do ogrzania się, a te procesy wywołują spalanie kalorii. Badania naukowców z Harvardu z 2009 r. dowodzą, że morsowanie pozwala zredukować nawet 5 kg w ciągu roku, choć jeśli połączy się tę aktywność z odpowiednio zbilansowaną dietą, efekty będą jeszcze lepsze. W naszym ciele tkanka tłuszczowa ma zwyczaj gromadzić się na brzuchu, udach czy pośladkach, gdzie często borykamy się z cellulitem.
Morsowanie spala biały tłuszcz gromadzący się tam, gdzie nie chcemy, natomiast aktywuje brązową tkankę tłuszczową potrzebną organizmowi, bo służącą ogrzewaniu. Jest ona zatem korzystna dla naszego zdrowia w przeciwieństwie do białej. Lodowate kąpiele sprawiają, że poprawia się krążenie, co przyspiesza spalanie tłuszczu i ujędrnia skórę. Wiele osób zastanawia się też czy również jednorazowe wejście do lodowatej wody wpływa korzystnie na skórę i sylwetkę. Ile kalorii spalamy w trakcie jednej sesji morsowania?
Morsowanie a odchudzanie
Okazuje się, że przy jednym seansie morsowania trwającym 20 minut można spalić ok.700 kalorii, jednak tak długi pobyt w morzu czy jeziorze nie jest wskazany, bo zazwyczaj zaleca się, by taka kąpiel trwała ok. 5 minut. Dłuższe kąpiele w bardzo zimnej wodzie można spróbować zorganizować sobie w warunkach domowych, chociażby w wannie z zimną wodą i lodem. Taka standardowa 5-minutowa kąpiel w zimnej wodzie pozwala spalić nawet 170 kalorii. Odpowiada to ok. 20 minutom ćwiczeń na siłowni. Jednak sporo zależy od wagi początkowej osoby morsującej. Im większa waga, tym organizm, żeby się ogrzać, potrzebuje więcej energii do zużycia. Czy morsowanie to aktywność dla wszystkich?
Morsowanie – jakie są ograniczenia?
Choć dla niektórych taki sposób na spalanie kalorii brzmi dobrze, nie jest to zalecana aktywność dla wszystkich. Głównie chodzi tu o osoby z problemami kardiologicznymi. Takie dolegliwości, jak borelioza, nadciśnienie tętnicze, padaczka czy niewydolność krążeniowo-oddechowa stanowią przeciwwskazanie do morsowania. Ograniczenia w morsowaniu dotyczą również pokory w robieniu postępów, chociażby w związku z odchudzaniem. W tej kwestii chcielibyśmy efekty widzieć szybko, ale lepiej wdrożyć też inne formy treningowe niż codziennie zażywać zimnych kąpieli. Morsowanie powinno się uprawiać 3 razy w tygodniu początkowo nawet nie przez 5 minut, a przez 3 lub mniej. Zresztą zupełnie początkującym osobom zaleca się jednorazowe zanurzenie w wodzie i wyjście na brzeg. Wiadomo, że w takim wydaniu nie ma mowy o spalaniu dużej ilości kalorii i tutaj wszystko musi dziać się stopniowo.
